1分鐘冥想筆記：比靜坐更簡單的減壓筆記術！｜吉田昌生｜平安文化

出版日：2025/06/02 從焦慮到平靜，只差一本筆記的距離！ 研究正念冥想長達15年，累積指導超過50萬人的日本冥想專家親授！ 讓思緒更清晰、情緒更穩定的超強減壓筆記術！ 不需閉眼靜坐，不受環境限制，只需要1枝筆和1本筆記本，每天1分鐘，就能讓壓力瞬間釋放！ ◇◇◇ 「想到兩天前同事對我的指責，還是無法釋懷……」 「對未來感到焦慮，常常掉進負面情緒的漩渦……」 「面對家人的多管閒事和碎碎念，總是忍不住情緒爆發……」 「大家都說冥想很有效，但我就是坐不住……」 你是否曾試圖冥想，卻總是無法堅持？認為冥想需要長時間專注、待在安靜空間，甚至完全清空思緒，才能達到效果？其實，冥想並非只有一種形式，透過「冥想筆記」，你甚至不需要閉上眼睛，只要拿起筆開始書寫，就能進入放鬆狀態！ 書寫冥想是一種低門檻、高效能的筆記術，可以讓焦慮化為具體文字，幫助你釐清想法，提升專注力與自我覺察。從自由「寫下腦中雜念」開始，到「選擇主題深入挖掘」，運用適當提問就能梳理糾結情緒、釋放內在壓力。 筆記不只是記錄，更是解決煩惱、自我實現的工具！如果你總覺得腦袋混亂、情緒起伏大，試試「冥想筆記術」，每天只需要花一分鐘，就能成就巨大改變！用書寫沉澱心靈，讓筆記成為你的思考教練，你也能從容應對生活中所有挑戰！