對症治痛的奇效自力整體｜矢上裕｜睿其

出版日：2026/10/07 無論幾歲都不再疼痛！ 萬人實證的專業級自我整復術。 改善身體歪斜，解決疼痛根源，有效預防復發。 放鬆緊繃肌肉，讓疲勞歸零，身體變輕盈！ ●你是否也有這些症狀，總是反覆發作，無法根治？ 　腰痛、坐骨神經痛、脊椎狹窄症、髖關節痛、膝蓋痛、 　腳踝痛、肩頸僵硬、手肘與手指的疼痛、失眠、頻尿…… >> 透過自力整體，擺脫這些不適症狀吧！ ►何謂「自力整體」？ 作者致力於研究預防醫學超過50年。結合針灸、整復、瑜伽、斷食療法，最終獨創出這套自我整復法。 透過自我按摩，達到如同專業整復的效果，不僅能消除疼痛與不適，更能發揮預防功效。 目前日本已有超過1萬人定期實踐自力整體，其中更有約4,000名70歲以上的高齡者。 許多人親身體驗到「腰痛消失了」、「脊椎狹窄症的麻木感消失了」、 「膝蓋不再疼痛，可以自由地行走」、「入睡後不再半夜醒來」等。 ►不只舒緩患部，進一步解決疼痛根源 一般的按摩、整復或伸展操，往往著重於處理「正在疼痛的部位」，雖然能暫時減輕疼痛，卻沒過多久又會再次復發。 而「自力整體」不僅放鬆患部，更進一步針對造成疼痛與不適的部位進行放鬆。 只要矯正身體歪斜，維持平衡體態，就能減少疼痛反覆出現的困擾，甚至改善頻尿、失眠等慢性症狀。 ►零門檻！身體僵硬、高齡者都能輕鬆做 自力整體最大的特色，就是不必勉強自己做到標準姿勢，可依照自己的身體狀況，彈性調整時間與次數。 無論是高齡者、身體僵硬的人，或是腹部較豐滿而無法前彎的人，都能按照自己的步調安心練習。 只要從自己能做到的程度開始，就能逐步找回身體平衡，享受更舒適自在的生活。 ◎「自力整體」的3大重點 1. 【舒服放鬆，不必勉強】：若是身體僵硬，不需要勉強忍痛做到標準姿勢，保持「舒服」的狀態進行即可。 2. 【配合呼吸、緩慢晃動】：一邊深呼吸、吐氣，一邊緩慢晃動，可促進氣血循環，幫助放鬆緊繃的肌肉。 3. 【自由調整長度或次數】：書中標示的時間與次數僅供參考，可依照身體感受，調整成適合自己的步調。